在宅フリーランスの運動不足解消法!自宅でできるものを紹介します^^

在宅フリーランスの運動不足解消法!自宅でできるものを紹介します^^

今回は私が実際におこなっている「運動不足解消法についてまとめていきたいと思います。

ナカニシキョウ

私は現在フリーランスでワードプレスやWEBの活用法をお伝えするお仕事をしているのですが、基本在宅で仕事をしています。

なので、一日中家から出ないこともザラ…!

こうなるとめっちゃ運動不足になります…!

私は運動不足になると、

  • 肩がこる!
  • 背中が凝る!!
  • 首まで凝り固まる!!
  • 気分が滅入ってくる!!
  • 太る!!!!!!!!!!

の様な症状が出てしまうので、出来る限り運動したいと思っています。

が、人間ってなかなか「やろう!」!と思ってもできない生き物。

これまでいろいろ試しましたが、上手くいったものもあればうまくいかなかったものもあり…。

そんな私の経験からおすすめできる「運動不足解消法」をシェアしますね!

参考にしていただければ幸いです^^

目次

現在取り組んでいる運動不足解消法

私が現在習慣化して取り組んでいる「運動」はこんな感じです^^

  • 朝ヨガ
  • フィットボクシング
  • 夜ヨガ
  • 番外編:歩く

一つずつ具体的に紹介しますね!

朝ヨガ

朝食・洗顔・ごみ捨てなど朝の所用を終えて、仕事を始めるまでの時間に「ヨガをしています。

朝のヨガに取り組む理由としては、

  • 寝ている時の緊張をほぐす
  • 全身ストレッチで体をほぐす
  • 瞑想的な効果も期待して

などですね。

朝から体を動かすのは気持ちいいし、朝ヨガを終えると「よし、今日も一日やるぞ!!!」という気分になるんです^^

カロリーを消費するのを目的としてた激しい運動でなくても、しっかり体は解れますし、しんどくないから続けられるというのも良いですよ~^^

ナカニシキョウ

私はyoutubeでヨガ動画を発信しているArisaさんの動画を見ながらやっています。

YouTube
【朝ルーティン】体も心もスッキリ🌟フローヨガ 少し動くフローヨガです。朝から体も心もスッキリするはず!朝のルーティンにぜひ取り入れてみてくださいね!Wellness To Go by Arisaはおうちで簡単にできるヨガや瞑想、...

Arisaさんは

  • 朝ヨガ
  • 夜ヨガ
  • 温活

等シリーズ化して発信してくれているのも嬉しいです^^

仕事部屋は狭いのでリビングの大きなテレビにyoutubeを映して、猫たちと一緒にヨガに取り組んでいます~

リビングのテレビにyoutubeを映すのにはAmazonfirestickを使っています。めちゃ便利!

フィットボクシング

自宅のリビングでボクササイズに取り組んことができるフィットボクシングも取り入れています。

使っているものは任天堂SWITCHの「フィットボクシング」です。

画面に合わせてパンチをすることでボクササイズができるゲームなのですが、侮ることなかれ…!めっちゃボクササイズです…!

昔、コナミのジムに通っていた時にボクササイズのスタジオレッスンに入ってたのですが、その頃受けていたレッスンと遜色ないボクササイズを楽しめます^^

ナカニシキョウ

むしろスタジオレッスンのように、多くの人と一緒にレッスンを受けるのがあまり好きじゃなかった私にはこちらがめちゃくちゃぴったり!

後述しますが、首を痛めてしまってからウェイトトレーニングが思うようにできなくなり、ちょっとストレスもたまっていたので、カロリー消費とストレス発散を同時に出来て最高です^^

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ちなみに同じようなゲームでSWITCHの「リングフィットアドベンチャー」というものがあります。

リングコントローラーを持って全身を使いながらアクションゲームのように進めていくことで筋力を鍛えられるという夢のゲーム…!

めちゃめちゃ売れていてすごい人気なんですが、一つ落とし穴が。。。

結構ドタバタしまうんです。

飛ぶ・走るなどのアクションもあるので、部屋の中でジャンプしたり足踏みしたりします。

ナカニシキョウ

なので2階以上のマンション住まいの方には正直お勧めできません。絶対に下階に響いているから…!

戸建てや1階に住んでいる方ならよいかもしれません。

ちなみに「フィットボクシング」は基本的に重心移動だけなので、床から脚を離してしまうことがないので、足音問題は皆無です^^

夜ヨガ

夜はお風呂上りに夜ヨガをしています。

一日の疲れをほぐす様な感覚でとっても気持ちいいです。

また翌日の目覚めも断然変わります。

夜ヨガをやった日とやらなかった日では、起きた時の身体の軽さも違うし、慢性的な痛みを感じずに一日をスタートすることができたりなど、メリット多いです!

夜ヨガも朝ヨガ同様Arisaさんの動画をリビングのテレビに映しながら行っていますよ^^

番外編:歩く

運動と言ってしまうのもどうかと思いますが、ちょっと近くのコンビニに行ったり、買い物・整体に行くときなどは出来るだけ「徒歩」でいく様にしています。

自転車に乗れば一瞬で目的地まで行くことができるのですが、運動量を少しでも増やそうと思って2キロ圏内くらいは歩いて行くようにしています^^

過去に取り組んで今は取り組んでいないもの

ジム通い

過去に取り組んでいて、今はやめているものとしては「ジムに通う」があげられます。

元々ウェイトトレーニングが好きで、マッチョに混ざってダンベルやバーベルを使ったトレーニングに勤しんでいたのですが、パソコン仕事の負担とトレーニングの負荷が重なったからか、首を痛めてしまいまして、ウェイトを使ったトレーニングを断念しました。

ナカニシキョウ

とはいえ、ジム通いできる方は行った方がいいですよ!

ジムに通うメリット

ジム通いには大きなメリットがあります。

短時間で運動強度の高いトレーニングをすることができる事ですね。

重りを使って負荷をかけながらトレーニングすることができるので身近に時間でもしっかり運動できるのが良いですね。

ジムに通うデメリット

逆にデメリットとしては「出かけるのがめんどくさい」があげられます。

特に在宅ワークをしていると、一日中家の中にいることがザラですよね。

家の中ですべて完結できるような生活スタイルにもなっていきます。

ジムのためだけに出かけることが結構めんどくさかったりするんですよね。

ジムに行くには、タオル・お水・シューズ・着替えなどなど、いろいろ準備しないといけないものも増えますし…。

なので、本気で運動したいならジムに行くのがベストなのですが、めんどくささが勝ってどんどん運動不足になるくらいなら、私が上記で紹介したような在宅でできる運動習慣を取り入れる方が良いかもです!

まとめ

今回は私が実際におこなっている「運動不足解消法」についてまとめてみました。

  • 朝ヨガ
  • フィットボクシング
  • 夜ヨガ
  • 番外編:歩く

すぐに取り組めるものばかりなので、まずは1つからでもよいと思いますので生活の中に取り入れてみることをおすすめします^^

最後まで読んでいただきありがとうございました!

在宅フリーランスの運動不足解消法!自宅でできるものを紹介します^^

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この記事を書いた人

WEB活用アドバイザー
劇場プロデューサー⇒ECサイトのWEBディレクターを経て、ワードプレスの立ち上げサポートや使い方のマンツーマンレッスン、WEBを活用したビジネスのサポートをしています。「サービスを自分の手で発信する力を」身に付けてビジネスをわくわくするものにしていきましょう^^

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